Le sommeil est un processus physiologique complexe, dont l’une des principales caractéristiques est l’activité cycliquement changeante du système nerveux central. Le sommeil se compose de 4 à 6 cycles. On distingue la période de sommeil NREM (sommeil sans mouvements oculaires rapides), qui se compose de 3 stades [ N1, N2, N3] et la période de sommeil REM qui suit.

UNE RECETTE POUR LA SANTÉ – LE SOMMEIL

Le stade NREM N1 – sommeil transitoire constitue 5-10 % du temps de sommeil total, le stade N2 – sommeil superficiel plus de 50 % du temps de sommeil, le stade N3 – sommeil profond 20 % du temps de sommeil, le sommeil paradoxal couvre en moyenne 20-25 % du temps de sommeil total. Dans la seconde moitié de la nuit et après la fin de chaque cycle de sommeil, il y a de courts réveils du sommeil, appelés éveil perturbé, qui, selon l’âge, constituent de quelques minutes à même 45 minutes.

L’importance du sommeil pour la santé est énorme. Un manque de sommeil [ < 6 heures par jour] entraîne une mauvaise humeur, une détérioration des fonctions cognitives le lendemain, c’est un facteur de risque de diabète, d’hypertension, d’obésité, de dépression, il détériore l’immunité de l’organisme. Un sommeil trop long [>9 heures par nuit] est associé à un risque accru de diabète, d’hypertension, d’accident vasculaire cérébral, d’obésité et de maladies cardiovasculaires.

La durée de sommeil recommandée par les experts dépend de l’âge.

• Enfants scolarisés [6-13 ans] 9-11 heures
• Adolescents [14-17] – 8-10 heures
• Adultes [18-65 ans] – 7-9 heures
• Adultes [> 65 ans] – 7-8 heures

Alors, que pouvez-vous faire pour que votre sommeil soit un vrai repos ?

Il est nécessaire de suivre quelques règles d’hygiène du sommeil .

1. une durée de sommeil appropriée
2. activité physique au moins 5 fois par semaine pendant au moins 30-60 minutes pendant la journée [ lumière importante du soleil ].
3 heures avant le coucher, évitez l’éclairage artificiel fort, la lumière émise par les écrans des appareils électroniques, les efforts physiques.
4. Évitez l’alcool et les cigarettes avant le coucher, la caféine après 12 heures.

Les troubles du sommeil font partie des problèmes de santé les plus fréquents de la société moderne [le principal problème est le manque chronique de sommeil]. J’espère que ces informations vous permettront d’éviter les troubles du sommeil et les problèmes de santé qui y sont liés.

Maladies de civilisation – insomnie

L’insomnie (selon l’OMS) est un état de sommeil insuffisant en quantité et/ou en qualité, qui dure pendant un temps considérable. Les symptômes de l’insomnie se manifestent chez 30 à 50 % des adultes. L’importance du sommeil pour la santé est énorme (j’ai écrit sur la physiologie du sommeil dans le bulletin paroissial 4(51) avril2017). L’horloge biologique détermine génétiquement notre rythme circadien d’endormissement. Le type du soir (hiboux) s’endort plus facilement vers 1h00-2h00 et dort jusqu’à 8h00-9h00. Le type du matin (alouettes) dort de 10h00 à 23h00 et est actif de 5h00 à 6h00. Le plus puissant synchronisateur de l’horloge biologique est la lumière. vasculaire.

Le diagnostic d’insomnie est indiqué par les symptômes suivants :

• difficulté à s’endormir et à maintenir le sommeil,
• se réveiller trop tôt,
• un sommeil de mauvaise qualité, qui ne permet pas de se reposer.

Les troubles du sommeil sont divisés en deux catégories : primaires – se produisent spontanément, secondaires – accompagnent d’autres maladies. L’insomnie due à la durée des symptômes se divise en deux catégories : insomnie occasionnelle – dure jusqu’à quelques jours, l’insomnie à court terme – dure jusqu’à 4 semaines, elle est le plus souvent causée par le stress, les maladies somatiques, la douleur, le changement de style de vie, insomnie chronique – dure plus d’un mois, est associée à des maladies mentales, somatiques, à des dépendances.